Você senta para fazer algo importante no computador e depois de um tempo, “clique clique clique” percebe que está a uma hora em redes sociais e na verdade não fez o que deveria.
Sua produtividade anda comprometida neste período? É muito difícil superar um problema de foco e produtividade apenas com força de vontade. Já falamos sobre procrastinação e demos dicas de como parar de procrastinar.
Existem técnicas e estratégias que realmente funcionam para o aumento da sua produtividade. Algumas delas oferecem um pequeno impulso para hoje, outras terão um impacto nos próximos meses e outras podem mudar completamente sua maneira de ser dentro de alguns dias.
Aqui estão maneiras de reverter o ciclo de distração e restaurar seu foco e produtividade:
Organize seu tempo
Uma das principais dificuldades do trabalho online é a falta de rotina. Sem uma estrutura definida, é fácil se perder em meio a distrações e acabar procrastinando. Para evitar isso, é importante organizar o seu tempo de forma adequada. Crie uma agenda e estabeleça horários específicos para cada atividade. Dessa forma, você terá mais controle sobre o seu tempo e será mais fácil cumprir as suas tarefas.
Elimine as distrações
Outra dificuldade comum do trabalho online são as distrações. Redes sociais, notificações no celular, e-mails e outras interrupções podem atrapalhar a sua concentração e fazer com que você perca tempo. Por isso, é importante eliminar as distrações sempre que possível. Desligue o celular, feche as redes sociais e concentre-se apenas nas suas tarefas.
Estabeleça metas diárias
Estabelecer metas diárias é uma excelente estratégia para aumentar a sua produtividade no trabalho online. Ao definir objetivos claros para cada dia, você terá um propósito maior e será mais fácil manter o foco. Além disso, ao cumprir as suas metas diárias, você terá a sensação de dever cumprido e ficará motivado para continuar trabalhando.
Faça pausas regulares
É importante lembrar que a produtividade não está relacionada apenas a trabalhar sem parar. Fazer pausas regulares é fundamental para que você possa recarregar as suas energias e manter a sua mente descansada. Faça pequenas pausas a cada duas horas e utilize esse tempo para relaxar, esticar as pernas ou tomar um café. Isso fará com que você retorne ao trabalho mais focado e concentrado.
Anote seus objetivos
Há algo quase mágico em escrever uma meta. Você pode ter tido a experiência assustadora de escrever uma meta e, em seguida, redescobri-la anos depois e perceber que realmente a alcançou, e nem se lembrava de ter escrito.
Anotar um objetivo, mesmo uma vez, incorpora-o na rede neural do seu cérebro e influencia suas decisões mesmo subconscientemente. Com o tempo, você define suas decisões na direção de seu objetivo, sem precisar pensar muito sobre isso.
Experimente! Reserve cinco minutos e anote seu grande objetivo – seja um objetivo para o ano, ou para os próximos cinco anos, ou para sua vida, ou todos os itens acima. Mas tenha cuidado com o que você deseja! Este é um exercício poderoso.
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Visualize o que você quer
A visualização é usada no desempenho esportivo, nos negócios e até no tratamento de dores crônicas e outras doenças. A terapia de visualização não é mágica. É neurociência. Quando você imagina algo acontecendo, as mesmas partes do seu cérebro acendem como se aquilo estivesse realmente acontecendo.
Quando você se concentra no resultado desejado, ele começa a parecer mais natural, mais inevitável, e seu cérebro se acostuma a experimentar isso. Suas redes neurais são ativadas em padrões específicos que levam a esse resultado, e isso se torna mais praticável.
Adote um novo paradigma
Existe uma crença que está te impedindo? Talvez você pense que você é muito velho, muito jovem, você perdeu a chance, você não é o suficiente, você não sabe fazer…
Às vezes, esses sentimentos aparecem, talvez por algo que você não fez quando “teve a chance”, como obter um certo diploma ou fazer certa coisa. Ou talvez você apenas pense que não está preparado para algo que deseja apaixonadamente fazer.
É hora de um novo paradigma. E será basicamente o oposto ou o inverso do limitador. Por exemplo:
Paradigma limitador: estou velho demais para começar a aprender algo novo.
Novo paradigma: tenho uma experiência valiosa que me faz entender e aprender mais rápido.
Paradigma Limitador: não tenho experiência para fazer isso.
Novo paradigma: vou pesquisar como fazer e como tenho força de vontade, vou treinar até conseguir fazer.
Substitua o pensamento que o impede por um novo pensamento de fortalecimento.
Aprecie seus sucessos
Reserve 5 minutos para registrar alguns de seus sucessos do ano passado. Você começou um novo negócio? Fez um curso? Aprendeu uma nova habilidade? Conheceu um novo cliente com quem foi uma alegria trabalhar?
Faça uma lista e depois, reserve um tempo para revisar sua lista.
Olhe bem para isso e perceba que você realizou boas coisas (talvez tenham sido mais realizações que você se lembrava, talvez tenham sido menos, mas foque que foram sucessos, e não em quantidade). Parabéns, o mérito é todo seu!
Dedicar um tempo para observar suas próprias realizações ensina ao seu cérebro que vale a pena comemorar até pequenos progressos.
Criar foco e produtividade é como aprender qualquer outra coisa. Você precisa da mentalidade certa e precisa de prática para obter o sucesso esperado. E lembre-se: o mérito é todo seu!
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